Wysokie temperatury mogą dać się we znaki nie tylko osobom starszym czy chorym, ale również wszystkim narażonym bezpośrednio na promieniowanie słoneczne lub duszne pomieszczenia. Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej ostrzega o fali upałów stopnia 2. Pod tym linkiem, możliwe jest sprawdzenie aktualnej mapy zagrożenia meteorologicznego. METEO IMGW-PIB | Serwis pogodowy

Co należy pić i jeść w upały?

Nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. W czasie upałów zaleca się zwiększenie przyjmowanej dawki wody i wzbogacenie jej o elektrolity, takie jak: magnez, potas, sód i wapń.

Należy również zwrócić uwagę na temperaturę przyjmowanych przez nas napojów. Wbrew ogólnemu przekonaniu picie wyłącznie zimnych napojów wcale nam nie pomaga. Zimne napoje obkurczają naczynia krwionośne, osłabiając tym samym błonę śluzową sprawiając, że ta jest bardziej podatna na zakażenia bakteryjne. Skutkować to może między innymi anginą.

Podczas upałów należy unikać ciężkich, tłustych i ostrych potraw, a także alkoholu. Warto wówczas sięgnąć po soczyste owoce i warzywa, np.: arbuzy, melony, ogórki również wzbogacić dietę o orzechy, nasiona strączkowe oraz jogurty i kefiry.

Ochrona przed słońcem

W czasie lata należy również pamiętać, że długotrwała ekspozycja na promieniowanie słoneczne może nieść za sobą długofalowe skutki, np.: wystąpienie czerniaka, który jest jednym z najbardziej agresywnych nowotworów skóry. Aby chronić siebie i swoich bliskich, przed negatywnymi konsekwencjami wystawiania się na słońce, należy pamiętać o:

·         unikaniu słońca między godziną 11:00 a 15:00,

·         stosowaniu kremów z filtrem SPF 30-50 i nakładaniu ich regularnie co 2-3h

·         noszeniu odzieży ochronnej, np.: kapelusza lub czapki, okularów przeciwsłonecznych z filtrem, odzieży UV.

Jeśli na skórze pojawią się duże, nieregularne znamiona należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu. Przypominamy również o możliwości zgłaszania się na badania dermatoskopowe do Poradni Dermatologicznej raz w roku.

Objawy przegrzania organizmu

Przegrzanie organizmu, czyli hipertermia, to stan, w którym temperatura ciała wzrasta, stanowiąc bezpośrednie zagrożenie dla życia. Może być wywołana wysoką temperaturą otoczenia, intensywnym wysiłkiem fizycznym, odwodnieniem, przyjmowaniem niektórych leków, alkoholu lub narkotyków. Objawy przegrzania organizmu zależą od stopnia nasilenia hipertermii. Zazwyczaj pojawiają się: mdłości, bóle głowy, dreszcze, przyspieszone tętno, zaburzenia świadomości, skurcze mięśni, zaczerwieniona skóra i podwyższona temperatura ciała.

Na przegrzanie najbardziej narażone są osoby starsze, przewlekle chore, odwodnione, pracownicy fizyczni oraz dzieci.

Pierwsza pomoc w razie przegrzania

Osobę przejawiającą objawy hipertermii należy niezwłocznie przenieść w chłodne, zacienione miejsce. Zdjąć z niej możliwy nadmiar ubrań, aby umożliwić przepływ powietrza, następnie schłodzić ciało letnią wodą lub zimnymi okładami na kark, czoło i pachy. Bardzo ważne jest nawodnienie wodą lub napojami izotonicznymi. Jeśli osoba poszkodowana jest nieprzytomna, należy ułożyć ją w pozycji bocznej, udrożnić drogi oddechowe a w razie braku oddechu – rozpocząć resuscytację. W razie zagrożenia należy niezwłocznie zadzwonić na numer alarmowy 112. Wczesna pomoc i schłodzenie organizmu znacząco zmieszają ryzyko poważnych powikłań, w tym także udaru cieplnego i śmierci.

Więcej o podstawowych zasadach ochrony przed upałami opowiedziała dr n. med. Marta Nowakowska. Film dostępny w linku poniżej.

https://www.facebook.com/share/r/18prWv6rvS/